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专家支招治“节后综合征”:规律作息 多吃蔬菜

  每逢佳节胖三斤 首日上班无力又恍惚

  昨天是春节长假后的上班首日,与以往相似,“节后综合征”如影随形,各种无力、恍惚、迟到、没状态的惨叫充满网络,在网友大叫“肉体来公司了,灵魂还躺在床上”的同时,也有许多正能量在传递,他们为梦想、为生活已经扬帆起航。而且,春节期间的大鱼大肉让许多人过节期间体重有所增长,网上更是流传“不管男女,每逢佳节胖三斤”。

  谈及“节后综合征”的应对方法,中国心理干预协会理事何日辉建议网友可以做一些放松练习,适度运动并且注意睡眠卫生。至于节后要如何减肥,国家二级公共营养师杨娟在接受本报记者采访时介绍,要多吃水果蔬菜,促进油脂排泄。

  症状一

  精神恍惚

  节后第一天上班,各种不适应、精神恍惚、脑子混乱成为网友吐槽的焦点,网友“中意轩W”说:“上班第一天不想动,一动就觉得累,一累就想睡觉,一想睡觉就觉得自己不长进,一觉得自己不长进就悲伤, 一悲伤就不想动,一动就觉得累,一累就想睡觉。”网友“橘子粥头”说:“今天大年初八,我的内心告诉我,我只是肉体来公司了,灵魂一定还在家躺床上呢!我敢肯定!有同流合污的?举个爪。”网友“疯活的rousi”更是夸张地说:“各种犯困,各种不想工作,分分钟想辞职的节奏。”

  症状二

  感觉疲惫

  除了各种不适应,身体在上班,思维仍停留在春节的人也不少。网友“陇南王栋”说:“年后第一天上班,关键词是郁闷、茫然、疲惫。年前着急赶回家过年,过年赶着走亲访友,年后匆忙赶回单位上班,大脑一直处于紧张状态,情绪自然不会多好。这就是‘年’的结果。唉,大家好好调整吧。”网友“Jing Lei”则说:“总感觉自己刚回到家、总感觉时间太快,还没干嘛呢,一天就过去了。不知不觉开学的日子已经越来越近了,好吧,快要开学了。”

  症状三

  不想干活

  网友“Lisa-CLS”说:“上班第一天不是走神看钟表,就是走神看同事。反正没有在上班。”网友“罗�ㄇ俊贝蛉さ溃骸耙槐鸪ぜ伲�两眼无光,三心二意,四体不勤,五谷难分,六神无主,七上八下,九成是患上了‘假期综合征’,治疗方案:多与他人沟通,多为他人解难,多和我聊聊天,多发发微博,见效快,不复发,祝大家返岗愉快!”网友“创意集市”则说:“今天上班的主要目的就是来公司拿开门红利市,其他时间就是打酱油。”

  症状四

  体重暴增

  春节期间各种鸡鸭鱼肉和睡懒觉让许多人陷入了“吃饭、睡觉、吃饭、睡觉”的循环中,7天下来,体重自然是增长不少。网友“高淇霖”自爆过年胖了10斤,“总结一下十天增肥法:多吃肉,饭后吃甜点,中午睡午觉,跟孩子抢零食吃。”网友“王璧君君君君君”则感叹:“虽然努力地控制,但是一上秤当即戳中泪点,此胖年年无绝期啊。”网友“经典经济学”则打趣道:“亲爱的小伙伴: 一月不减肥,二月徒伤悲,三月不减肥,四月会更肥。五月不减肥,六月路人雷,七月无人陪,八月待室内。九月无三围,十月男友没,真诚地祝福你,在2014年会――马上变瘦。”

  网友声音:有人首日上班进入混乱模式

  ClucieY:第一天上班感觉各种要受不了,头晕眼花,腰酸背痛……Unhappy!憔悴无力的上班第一天!

  咱厝人-陈陈:即将开启上班模式,现在处于混乱模式、生物钟混乱、饮食混乱、睡眠混乱…有种感觉好像没放过假。

  渔乐无限:6时30分闹钟把我从睡梦中惊醒,起床、洗漱、自制早餐,天还没有亮,风雨相伴,仰着寒风,朝着熟悉的两点一线出发,带着满满的正能量,一马当先,踏上了新的征程!为了生活,开工吧!

  不淡定的Nn:今天早上很自然地闹钟响了就起床,没有觉得有什么不适应。一上班,大家集体拜拜年之后,局长就召集开了会,让大家都收收心,马上进入工作状态,挺好的。一切又重新开始,一切又继续着,周而复始,无非如此,顺心只是愿望,顺其自然就好。

  专家支招:规律作息 多吃蔬菜

  中国心理干预协会理事何日辉:“节后综合征”是因为节日期间的生活方式与平日相差过大,节后又不注意心理保健和自我调节而出现的心理失调症状。“节后综合征”患者一要做一些放松练习,比如闭眼深呼吸等方法;二要适度加强运动,跑步和游泳都是不错的选择;三要注意睡眠卫生,睡前不要喝茶喝酒,生活作息规律。

  国家二级公共营养师杨娟:节后可以通过以下三种方式调理控制体重。第一是多吃蔬菜、水果,特别是深绿色的蔬菜,比如菠菜、芹菜、西兰花、芥兰、油麦菜、南瓜、葡萄、蓝莓、木瓜、猕猴桃等。成年人每天吃蔬菜、水果各500克左右,可以促进油脂的排泄。第二是讲究粗细搭配,粗粮占每餐的三分之一到三分之二,如高粱、荞麦、燕麦,玉米、八宝粥、杂粮粥、全麦面包等,也可以用蒸土豆、蒸红薯代替部分主食,粗粮会增加饱腹感,减少总能量的摄入,对控制体重有帮助。第三要减少油和盐的摄入。 (文/记者于梦江)

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